El único remedio que conozco

Por Sofía Cantilo

Atleta de elite

El martes a las 0.30 murió mi Papá. A pesar de que estaba grande, lo cierto es que nada me preparó para el dolor que siento. Yo tenía una relación muy especial con él, éramos muy cercanos. Quizás porque yo era la única mujer (y con un Edipo incontrolable), o quizás por la diferencia de edad que tengo con mis hermanos, que me hace la “niña mimada” de la familia.

A partir de ahí, sólo conozco dos estados: un llanto incontrolable, o estar como una opa, sin reaccionar, sin entender, escuchando mas no comprendiendo… Y no se cuál es peor.

Cuando ya había pasado todo, y estábamos aún en la clínica, creo que le dije a uno de mis hermanos, que necesitaba irme a correr. A eso de las diez de la mañana, sin haber dormido, me cambié y me fui. Fue absolutamente maravilloso. Fueron dos horas de claridad mental, de conexión intensa con mi Padre, con mis recuerdos. Sí, de a ratos aparecía ese nudo en la panza y esa mano que me oprime la garganta, pero miraba hacia adelante, apretaba el paso, y todo se iba aflojando, y volvía la paz.

En estos días horribles, de ritos eternos, llamados y confusión, el valor que tiene el running es altísimo. Ese rato sola, en movimiento, permitiéndome sentir y tratando de procesar, es lo único que me tranquiliza. Termino renovada. Después golpea la realidad y se va todo al diablo, pero al menos tuve ese momento.

Hay gente que va superando de día en día. Yo lo voy haciendo de corrida en corrida…

Sofi Cantilo… desde Runner Blog te acompañamos en este doloroso momento.

Media Maratón Mizuno 2013: mirá el circuito

Una nueva media maratón se correrá en la Ciudad de Buenos Aires. Esta vez, los 21k Mizuno 2013 que se correrán el 9 de junio a las 7.30 en punto, en Vicente López. La largada será en  Vito Dumas y Laprida (Paseo de la Costa – Vicente López).

Y hoy jueves es el último día para anotarte con descuento. Ya hay más de 3000 inscriptos. ¿Te la vas a perder?

No te olvides de llevar a la Expo tu deslinde de responsabilidad. La entrega de Kits se realizará los días jueves 6 y viernes 7 de junio de 10 a 22 en el 4º piso de Recoleta Mall (Vicente López 2050 E/Junín y Uriburu). El kit podrá ser retirado por cualquier persona que posea la siguiente documentación: deslinde impreso y firmado por el corredor, comprobante de pago, fotocopia del D.N.I del corredor y certificado médico del cual surja que el corredor se encuentra apto para participar en esta carrera. Acordate que el día de la competencia no se entregará ningún KIT.

PONELE UN “ME GUSTA” Y HACETE AMIGO DE RUNNER BLOG EN FACEBOOK ACÁ…

Oscar Pistorius descarta volver a competir este año

Lo informó su entrenador Ampie Louw, contradiciendo así a su representante. “Hemos decidido, como equipo, que no habrá nada de atletismo este año”, explicó Louw a un medio sudafricano según consignó en las últimas horas la agencia Reuters.

El atleta paralímpico está acusado formalmente de asesinar a su novia, Reeva Steemkamp, el pasado mes de febrero. Sin embargo, su agente había declarado previamente que los Mundiales en agosto estaban “en el radar” de su representado. Palabras que dispararon las especulaciones.

“Ahora está acercándose ya a una posición en la que podría entrenar, porque hasta ahora sólo está realizando ejercicios de acondicionamiento por las mañanas junto a su familia”, dijo Louw. Pistorius, de 26 años, tendrá que volver a comparecer el 6 de junio ante el juez. Hace un mes aproximadamente el sudafricano había cancelado carreras en Australia, Brasil, Estados Unidos y Gran Bretaña. ¿Volverá a las pistas?

Fuente: As Deportes.

PONELE UN “ME GUSTA” Y HACETE AMIGO DE RUNNER BLOG EN FACEBOOK ACÁ…

[Video] Así fabrican las zapatillas para Kilian Jornet

En los últimos años las marcas líderes en calzado e indumentaria deportiva comenzaron a involucrar en los distintos desarrollos de los nuevos productos a sus atletas patrocinados. Tal es el caso de Salomon, que comprometió a Kilian Jornet, el mejor corredor de montaña del mundo.

En el siguiente video, Salomon S-LAB muestra el proceso para la creación de productos completamente adaptados a las necesidades de ajuste y rendimiento de los corredores. S-LAB es la historia de un dedicado y apasionado trabajo en equipo con los mejores atletas de Salomon para hacer realidad sus más altas expectativas de rendimiento. muestra en poco menos de 3 minutos cómo es el proceso de diseño, producción y testeo de los calzados desarrollados para carreras de trail running.

PONELE UN “ME GUSTA” Y HACETE AMIGO DE RUNNER BLOG EN FACEBOOK ACÁ…

La recuperación del Medio Maratón

No hay duda que completar una carrera de 21k sobre asfalto desgasta los músculos y las articulaciones. Una vez cumplido el objetivo el atleta necesita descansar la mente, el cuerpo y  recuperarse.Si fuiste uno de los 9000 atletas que participó en la Media de Rosario no te pierdas esta nota sobre cómo recuperarte.

(*) Por Santiago Cisneros

  • Hacer un trote regenerativo: 24 horas después de la carrera es recomendable correr 35 o 40 min. suaves, si es posible sobre pasto, esto va permitir la recuperación muscular y ablandar los músculos que quedaron contracturados. Luego del trote regenerativo realizar una buena elongación.
    .
  • No retomar el entrenamiento exigente: correr 21 kilómetros sobre asfalto implica un gran esfuerzo para los músculos y las articulaciones. El cuerpo necesita descansar y recuperarse.
  • Alimentarse bien: después de realizar tal esfuerzo y consumir tanta energía el cuerpo necesita recuperar todo lo perdido. El cuerpo necesita reponer carbohidratos, proteínas y minerales. El atleta se sentirá mejor y se recuperará más rápido.
    .
  •  Hacer masajes deportivos: reduce el dolor muscular, eliminan el ácido láctico, mejora la recuperación muscular y reduce la  fatiga. Lo ideal es acudir a un masajista con experiencia en corredores. (Ver más en esta nota)
    .
  • Realizar baños fríos: el corredor se puede aplicar hielo en las zonas inflamadas o  directamente sumergir las  piernas en agua fría durante 5 o 10 min. Este mecanismo ayuda a reducir las inflamaciones y molestias musculares. El frío actúa como un antiinflamatorio natural.
    .
  • Dormir bien: el sueño es una parte fundamental en el entrenamiento. Cuando dormimos, el cuerpo está haciendo una gran cantidad de trabajos para reparar los daños del ejercicio. Es el momento más pleno de la recuperación. Lo recomendable es dormir 7 u 8 horas. (Más en esta nota).
    .
  • Cuidar las defensas: está comprobado que luego de un gran esfuerzo sostenido durante 90 minutos o más hay una disminución de los anticuerpos dando lugar contraer por ejemplo resfríos. El consejo es abrigarse bien la semana de recuperación. Como siempre, lo que se busca es que el atleta no se enferme ni interrumpa el entrenamiento.
    .
  • No pensar inmediatamente en el próximo objetivo: después de una carrera, sea cual sea el resultado, no hay que pensar inmediatamente en la próxima competencia.
    .
    Es muy importante darle un descanso a la mente y disfrutar del resultado y luego si pensar en lo que se viene. El atleta debe recordar que la mente y el cuerpo están íntimamente relacionados y una mente cansada o estresada se puede convertir en un cuerpo cansado.

Los atletas deben tratar de mantener o mejorar todo lo que ganan con los entrenamientos y no interrumpir la continuad deportiva. Una buena recuperación luego de una carrera permite retomar los entrenamientos fuertes y mejorar para el próximo desafío.

(*) Santiago Cisneros: Atleta de elite, Corredor de pruebas de pista, calle, carreras de aventura y combinadas. Entrenador de FILA Running Team (Sede Parque Chacabuco – Sede Agronomía). Contacto: santiatleta_entrenador@hotmail.com

¿Costó la recuperación de los 21k?

Roht y Godoy, dueños de Rosario

Más de 9000 corredores fueron parte de una verdadera fiesta en Rosario. La 13º edición de la Media Maratón vibró por la costa rosarina, en una mañana perfecta para correr.

La categoría 21k Caballeros fue dominada por los atletas Matías Roth (1h05m09s), Leonardo Da Silva (1h05m58s) e Ishmael Langat (01h06m19s). La prueba estrenó nuevo circuito y la jornada se prestó ideal para correr. La definición de la prueba elite se produjo en los kilómetros finales. A partir del km 15 fue Roth el que estiró el paso y nadie lo pudo seguir. El viento en contra y el peso de los kilómetros hizo duro el final de la competencia para la mayoría de los participantes.

Por otra parte, en la categoría Damas, Rosa Godoy, logró un tiempo de 1h19m25s, para llegar así en la primera posición. La cordobesa dominó con autoridad pero se quedó sobre el final y así lo mostró su rostro al cruzar la meta.

En la prueba integrativa de 5 km, cruzó primero la llegada Natalio Pensa (13m31s) entre los hombres y Yanina Forgia (16m58s) entre las mujeres. En la categoría silla de ruedas Caballeros, llegó primero Esteban Daniel Roldán (58m06s), y Claudia Isabel González(1m21m07s). En la categoría No Videntes Caballeros, José Luis Santero (1h17m41s) tuvo el mejor tiempo, mientras que Paula Villalba (1h33m37s) fue la ganadora de la categoría Damas.

En breve, los resultados completos…

Fotos: Nancy Gacitua y prensa adidas

PONELE UN “ME GUSTA” Y HACETE AMIGO DE RUNNER BLOG EN FACEBOOK ACÁ…

¿Qué hacer cuando sufrís calambres en plena carrera?

Prácticamente todo el mundo ha experimentado alguna vez algún calambre tras una jornada de ejercicio intenso, pero también suele presentarse al realizar un gran esfuerzo, movimientos bruscos o incluso, en el caso de una persona sedentaria, después de un día de mucho caminar. Este problema generalmente suele ser  inofensivo. A la vez es frecuentes en personas sanas.

Lo cierto es que se producen por una irrigación sanguínea insuficiente de un músculo, en conjunto con la pérdida de minerales como potasio, calcio y sodio. En sí, son contracciones involuntarias muy dolorosas. Casi siempre, antes del calambre, se genera un movimiento involuntario del músculo, que funciona como una clase de advertencia. Esta señal implica la excitación excesiva de las terminales nerviosas. Acto seguido aparece el calambre.

Su aparición suele darse durante un entrenamiento muy riguroso o intenso o en las carreras de fondo ya que los músculos fatigados son más propensos a sufrir estas contracciones musculares.

Lo primero que hay que hacer, si es muy intenso, es detener la actividad que se está realizando. Luego se debe estirar el músculo y masajear con intensidad para hacer que la tensión desaparezca o disminuya. También funciona apretar con fuerza la zona acalambrada, aunque es clave no pellizcar la piel.

Una vez que la tensión cede, se debe poner la extremidad en movimiento para que el músculo trabaje, siempre con suavidad, para así prevenir que el malestar vuelva a surgir.

Finalmente, mojar con agua fría el lugar acalambrado aparece como la mejor opción, y cabe destacar que no son necesarias cremas especiales ni analgésicos.

¿Cómo evitar los calabres?

Aquí, algunos conceptos básicos:

  • Realizar un buen entrenamiento.
  • Estar abrigado ante bajas temperaturas y bien fresco cuando es alta.
  • Consumir la cantidad adecuada de líquidos para prevenir la deshidratación.
  • Elegir alimentos salados o ricos en sodio antes, durante y después del ejercicio.
  • Evitar el agotamiento de los hidratos de carbono por la falta de consumo de carbohidratos antes del entrenamiento y, TAMBIÉN, durante el entrenamiento si éste es superior a 60-90 minutos.

PONELE UN “ME GUSTA” Y HACETE AMIGO DE RUNNER BLOG EN FACEBOOK ACÁ…

Sin comentarios

Hernán Lorenzino: “Me quiero ir [¿a correr?]”

Tal vez, el motivo por el cual el ministro de Economía Hernán Lorenzino quiso escaparse de la entrevista con la periodista griega, quien le preguntaba sobre las cifras de inflación en la Argentina, fue algo más pueril e ingenuo. Tal vez debía hacer pasadas o un fondo largo. Es que Lorenzino corre. Así como lleyó. Al igual que Ricardo Echegaray, el titular de la Afip, la cabeza del ministerio de Economía es un corredor popular. Acaso su frase “me quiero ir” implicaba tan sólo eso: irse… a correr. Tanto ruido generó su mención que el el hashtag #MeQuieroIr, la frase “Ministro de Economía”, y la palabra Lorenzino fueron Trending Topic en la red social.

Lo cierto es que desde hace varios años, Lorenzino entrena casi a diario. O cuando su agenda se lo permite. Rutinario y metódico en sus formas supo aprovechar esas cualidades para un deporte que, entre otras virtudes, precisa la suma de esas mismas características. Cultor del perfil bajo y mientras el Gobierno apura el proyecto para el blanqueo de capitales, Lorenzino busca en el running un atajo, un refugio para bajar las tensiones y presiones de un puesto clave en el gobierno Nacional.

De hecho, corre con un profesor que tiene grupos integrales de running en Parque Chacabuco, entre otros lugares de la Ciudad. Y recientemente, el Ministro participó de la edición 2013 de la tradicional Maratón al Paraíso, que transcurre por los senderos del parque nacional Los Alerces. Su tiempo en la media maratón fue de 02h06m47s.

También podés leer: Echegaray, el maratonista de la AFIP

PONELE UN “ME GUSTA” Y HACETE AMIGO DE RUNNER BLOG EN FACEBOOK ACÁ…

[Fotos] Dog Run, la carrera de los perros

Se corrió la Dog Run 2013 y el éxito volvió a acompañar a esta innovadora propuesta. Con más 2500 participantes, la tercera edición de esta particular competencia reunió a grandes y chicos. Podés revivirla con las imágenes para que elijas y guardes.

Esta prueba, el próximo 17 de noviembre tendrá su versión en Rosario con distancias de 5k competitiva, 3k participativa y 1k kids. Agendala…

Seguir leyendo

¿Identificación runner? Mirá este video…

Cinco corredores, cinco estilos para correr y disfrutar este deporte. Un guiño más dentro de las distintas formas y personalidades que tenemos de correr. Sobre todo quienes no somos de elite. Es decir, la mayoría de quienes todos los días salimos a sumar km y km.

Este es un buen muestreo, algo exagerado, de las técnicas con las que nos cruzamos más de una vez.

PONELE UN “ME GUSTA” Y HACETE AMIGO DE RUNNER BLOG EN FACEBOOK ACÁ…

Sin comentarios