En el marco de la visita de Usain Bolt a la Argentina PUMA, la marca de indumentaria que lo viste, organizo en twitter un concurso para que cinco personas comunes y corrientes corrieran en una plataforma virtual Kinect contra el jamaicano en persona. Sucedió este sábado, el video quedó muy bueno porque Bolt en un principio perdió contra ellos y después pidió revancha.
Mirá el video…
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Los científicos han identificado más de 200 genes importantes para el rendimiento atlético. Genes deportivos que incrementan la fuerza, la resistencia o la velocidad y que pueden llegar a plantear la duda de si el mérito en la pista es del atleta o del biotecnólogo.
El dopaje genético es el uso no terapéutico de la terapia génica para mejorar el rendimiento atlético. Esto se consigue mediante la introducción de un gen artificial en el cuerpo que modifica la expresión génica.
Mirá el documental completo…
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Una nueva semana de Factor Running pasó por radio Splendid (AM 990, todos los días de 11 a 12), con Gustavo Montes en la conducción y Damián Cáceres como coequiper.
En este post, te damos las mejores notas y los programas completos para que sólo les des click y los disfrutes…
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“Buenos Aires en Carrera”, por Ciudad Abierta, el canal público de la Ciudad de Buenos Aires, el programa del mundo running con la conducción de Daniel Campomenosi.
En cada emisión, Daniel te cuenta quiénes son los famosos que entrenan, cuánto y por qué un día decidieron ponerse las zapatillas y comenzaron a correr. Junto con Daniel Campomenosi vas a conocer las carreras más importantes de la Ciudad de Buenos Aires y formar parte de las carreras de cross country más trascendentes del país.
También los médicos y entrenadores más prestigiosos te aconsejan y recomiendan cómo mejorar los entrenamientos, la respiración, la postura y la alimentación. Buenos Aires en Carrera estuvo nominado en los Premios de la Asociación de Televisión por Cable, en el rubro Deportivo.
A partir de este post, Runner Blog inicia un camino junto al programa televisico de running que continuará durante todo 2014. Hoy, el último programa de 2013. Hace más de 35 semanas que los acompañás todos los lunes a las 21. Horario de la cena, horario familiar, tu momento de relax. Dejás por media hora todo lo que estás haciendo y te sentás a ver un de los mejores programas de deporte, running y entretenimiento.
En este último capítulo de Buenos Aires En Carrera, decidieron entregarte todo y más. Bajo el lema We Run Buenos Aires compartieron la gran marea ROJA, los 10KM más esperados de la Ciudad de Buenos Aires, la carrera NIKE. “Nos vamos por poco tiempo, tan solo unos meses, estamos preparando algo GRANDE, y queremos que vos seas parte, por eso te adelantamos lo que será la tercera temporada de BAEC”, cuenta Daniel Campomenosi, quien con Gustavo Montes está entrenando para el Cruce Columbia 2014. El Equipo #RadioTvAtaca se prepara con todo. Los vas a extrañar, y ellos a vos. Su deseo es que este verano te pongas las zapatillas y salgas a trotar, porque el 2014 van a correr de todo.
Felices Fiestas, te desea BUENOS AIRES EN CARRERA.
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Pasó la primera semana. Factor Running, con Gustavo Montes en la conducción y Damián Cáceres como coequiper, dio un salto para transformarse en programa diario en el éter de Splendid 990 (de lunes a viernes de 11 a 12).
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Por doceavo año consecutivo se realizó una nueva edición de la tradicional carrera We Run Buenos Aires Nike 10K, de la que participaron 15 mil corredores.
La carrera comenzó a las 17:00 en la Plaza Mujeres Argentinas de Puerto Madero con un recorrido que incluyó lugares icónicos de la Ciudad de Buenos Aires como el Obelisco, el Cabildo y la Catedral, finalizando en el mismo lugar de la largada.
Este año, además de la ya conocida carrera, y con el objetivo de empujar a los jóvenes a moverse más, se disputaron en simultáneo las finales de un torneo intercolegial de futbol, hockey, rugby y running, que Nike desarrolló durante los meses anteriores. Más de 1000 jóvenes de 20 colegios distintos dieron el presente y se disputaron los primeros puestos del torneo intercolegial, acompañados por sus amigos y familiares.
El atleta de Nike, Federico Bruno de 20 años, se consagró por segundo año consecutivo, ganador de la carrera. Es la primera vez que el mismo atleta gana la carrera dos años consecutivos.
“Siento una alegría enorme porque uno siempre sueña con ganar una carrera tan importante como la de Nike, y ganarla por segunda vez consecutiva es una sensación inigualable. Es una emoción correr junto a 15 mil personas”, comentó Federico Bruno, ganador de la carrera quien corre desde los 10 años.
La serie de carreras We Run de Nike marca su quinto aniversario. Más de 850.000 corredores han participado en el movimiento mundial motivado por Nike + y las innovaciones en diseño de Nike Running. La serie de carreras We Run de Nike continuará su impulso celebrando, motivando e inspirando a los atletas de todo el mundo. Por primera vez, hubo un bicampeón en categoría masculina.
Ganadores:
Categoría caballeros
Categoría damas
El resto de los resultados, en este link…
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Con el hastag #BUEMoves, mañana se correrán los 10k de Nike. Con el lema We Run Buenos Aires, a partir de las 17, más de 15.000 corredores, desde Puerto Madero, inundarán la ciudad. Con largada y llegada en Plaza Mujeres Argentinas, ubicada en Juana Manso entre Marta Lynch y Manuela Saenz, será una fiesta donde varias tribus deportivas se unirán al calor y el color del día.
Si aún no retiraste tu kit estás a tiempo. Acá, algunos datos a tener en cuenta:
La Expo para retirar los kits, que comenzó el miércoles, finaliza hoy en Geba (de 11 a 21 en Avenida Figueroa 5500 esquina Noble ex Int Guerrico). Para ello es imprescindible contar con el deslinde ORIGINAL, no escaneado o por fax. Además, DNI o cédula de identidad (que no esté vencida) más una fotocopia de las primeras dos hojas.
Los menores de edad, deben presentar fotocopia de las dos primeras hojas del DNI propio, y de ambos padres/tutores o representantes legales, copia de la partida de nacimiento y las bases de la prueba firmada en ambas hojas por los padres, tutores o representante legal y por el menor.
El deslinde lopodés bajar en este link: https://werunbuenosaires.com/
Mirá el circuito:
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Otra emisión del clásico de todos los lunes. Factor Running, con Gustavo Montes a la cabeza, pasó por última vez por el aire de AM 830 Radio del Pueblo. Desde el próximo lunes 2 de diciembre, el programa dará un salto cuali y cuantitativo y al desembarcar en AM 990 Radio Splendid. Y, como gran novedad, el ciclo radial pasará a tira diaria de 11 a 12.
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La maratón de Atenas no es la del recorrido más lindo del mundo, ni la más numerosa. Pero es la de más historia, es donde comenzó todo.
Los historiadores se pelean sobre la veracidad del hecho, y sobre el protagonista dela historia, pero la parte más difundida del cuentito es la de recién.En el 490 antes de Cristo, en Maratón, hubo una batalla entre los ejércitos ateniense y persa. La victoria fue para Atenas, y a raíz de ella surgió la historia de Filípides, un hemerodromo que corrió poco menos de cuarenta kilómetros para llegar hasta Atenas y comunicar la victoria. Cayó exhausto y murió.
Luego, en los Juegos Olímpicos de Londres, en 1908, y por caprichos de la nobleza, se estableció la distancia oficial de 42.195 metros para toda maratón que quiera preciarse de tal.
Sin embargo, ni la nobleza ni nadie podrá quitarle al recorrido entre Maratón y Atenas el privilegio de ser el original, donde todo comenzó (para cumplir con lo que luego se agregó, hay una vueltita casi en el kilómetro 5 de la carrera).Y tras esa historia llegamos once mil personas hasta Maratón para correr la carrera que lleva su nombre.
Con una pendiente durísima, y un recorrido lejos de ser vistoso, la carrera es absolutamente intensa y “come-piernas”. Pero cuando uno cree que el esfuerzo es excesivo para lo que devuelve, se divisa el estadio Panathinaiko, hecho íntegramente de mármol. Ése es el punto de la llegada, con una tribuna repleta esperando y aplaudiendo a todos los corredores. En ese momento, el esfuerzo se paga solo.
En el video hay momentos de la entrega de kits de la carrera, de la largada, y de la llegada. Si al final de la nota no habla nadie, es porque la enorme sonrisa y la falta de aire impidieron articular palabras.
(*) @jmartinezsalta es periodista, locutor y maratonista amateur. Nació en Salta y vive desde 2007 en Buenos Aires. Su sitio es http://jmartinezsalta.tumblr.com/
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Por Lic. Karen Cámera (*)
Es la cuarta entrega de los mitos de la alimentación. Ya te presentamos la primera parte, la segunda y la tercera… En este nuevo post, aportamos más claridad para evitar malosentendidos sobre un tema clave y vital en el desarrollo de todo corredor.
La sandía tiene 30 kcal cada 100 g. Si bien el aporte es bajo, en ocasiones se come mucha cantidad lo que conlleva a una cantidad de calorías no tan despreciable. Frecuentemente es difícil determinar el tamaño de la rojada, así que como tamaño de porción puede usarse una taza tipo té de cubitos de sandía que equivale “1 fruta chica”.
Es muy baja en fibra, pero tiene cierto grado de acidez, por lo que deben consumirla con mucha moderación quienes tienen tránsito intestinal acelerado o problemas en vías biliares.
Al comer solo frutas el metabolismo recibe una cantidad considerable de carbohidratos en forma de azúcares (fructosa). Es azúcar natural sin refinar, pero azúcar al fin. Y como NO ingerimos otros macronutrientes (proteínas, grasas) la digestión es relativamente fácil y rápida, por lo cual nuestro metabolismo recibe ese azúcar “de golpe”. Además si luego permanecemos unas horas más despiertos, podemos sentir ganas de comer nuevamente porque si bien dan saciedad, como dijimos, las frutas se digieren rápido.
Lo principal a tener en cuenta, es que cenando solo frutas nos perdemos de nutrientes claves que se pueden incorporar para compensar una nutrición equilibrada en el día, como proteínas, hierro y zinc que, por ejemplo, se encuentran en las carnes.
Las frutas son una excelente opción para consumir después de las comidas, al finalizar un entrenamiento o bien como snacks a lo largo del día. Pueden consumirse enteras, en licuados o bien en jugos, aunque esta última opción no es la mejor para aquellos que cuidan su peso ya que al eliminar la fibra no brindan saciedad.
El gluten es una proteína que se encuentra en algunos cereales como trigo, avena, cebada y centeno, y en sus derivados. A algunos productos como galletitas, tostadas, fideos, entre otros) le agregan una cantidad extra de gluten, con lo que se logra productos con mayor valor calórico que los regulares. Por ejemplo, fideos secos aportan un promedio de 328 kcal por cada 100 g (70% carbohidratos y 12% proteínas), en cambio unos con gluten el aporte calórico puede ser de unas 350 kcal (66% carbohidratos, 20% proteínas).
El diseño de estos productos con harinas de mayor contenido en gluten, ha sido influenciado por la “moda” de dietas sin carbohidratos, y por los antiguos lineamientos de dieto-terapia para la diabetes, que se centraban en disminuir los carbohidratos.
Con estos ejercicios se tonifican los músculos abdominales pero no hay modificación en la grasa que los cubre. Para bajar tejido adiposo, la clave es provocar un balance negativo de energía disminuyendo la ingesta y aumentando el gasto a través de la actividad física donde los abdominales pueden formar parte de ella).
Falso, no hay diferencias significativas. El azúcar que aporta un mayor valor nutritivo es el azúcar integral (tipo mascabo), ya que tiene mayor contenido de vitaminas y minerales. Y como ya hemos visto, ni las vitaminas ni los minerales aportan energía.
Este alimento muchas veces se come sin tener en cuenta la cantidad porque en ocasiones se lo considera “una fruta”. Si bien aporta grasas de excelente calidad (monoinsaturadas, como el aceite de oliva) el contenido calórico es muy elevado (si es que no se mide la cantidad!): 1 unidad chica (100 g) aporta 250 kcal y 26 g de grasa.
En la hipotensión sólo la sal ayuda, y conviene ingerir algún alimento rico en sodio acompañado de agua u otra bebida para recuperar el volumen circulatorio.
Comer algo dulce sirve para cuando nos baja la glucemia que puede pasar luego de varias horas de ayuno, porque limitamos mucho la ingesta de carbohidratos o por saltearnos comidas.
Es habitualmente lo que escuchamos, aunque la realidad es que las recomendaciones de líquido dictadas por el Instituto Nacional de Medicina de los Estados Unidos es de 2.7 l para las mujeres y 3.7 l para los hombres al día. Los requerimientos aumentan si se realiza actividad física intensa, en altas temperaturas, en la altura, con el aumento de la ingesta de fibra, proteínas y probablemente de alcohol y cafeína.
En las cantidades recomendadas está incluida el agua contenida en los alimentos:
El aporte de líquido puede darse obviamente con agua, pero también con aguas saborizadas, gaseosas, jugos artificiales, caldos e infusiones, teniendo en cuenta que estas opciones pueden contener azúcar, aditivos y otras sustancias, a pesar de ser casi 100% agua.
Para asegurarte que estás bien hidratado, controlá que tu orina sea abundante y clara, de lo contrario ingerí líquidos hasta que lo logres.
Las vitaminas son reguladores del metabolismo, si bien participan en la liberación de la energía de los alimentos, éstas no elevan el nivel de energía ni la performance deportiva. Los únicos nutrientes que aportan energía son los carbohidratos, las proteínas y las grasas.
Para saber si necesitás o no suplementar con vitaminas y minerales, habría que conocer tus hábitos alimentarios y qué grupos de alimentos consumís de forma insuficiente. Por otro lado, conviene analizar si tu falta de energía puede tener causas como descanso insuficiente o demasiadas actividades; estas situaciones no se compensan con el consumo de vitaminas.
Este es un enunciado de la antidieta que disocia las proteínas con los carbohidratos cuando, en realidad, el organismo de los seres humanos está preparado para recibir esos nutrientes. Aunque esa dieta permite perder peso rápidamente, no se come de manera equilibrada ni se respetan las comidas básicas del día. Si se logra bajar de peso es porque se disminuye la ingesta calórica.
No existen combinaciones buenas y otras malas, los alimentos nunca fermentan en el estómago ni en ningún otro sitio del aparato digestivo y de ninguna manera favorece o no el aumento de peso corporal. El organismo está preparado para digerir todos los tipos de alimentos en una misma comida.
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(*) Karen Cámera es licenciada en nutrición (UBA), docente de la materia “Nutrición Deportiva” en la Licenciatura en Nutrición de Universidad de Buenos Aires y Universidad Abierta Interamericana. Además, es docente asociada en los cursos de Nutrición Deportiva, a cargo de Francis Holway (Club Atlético Atlético River Plate). También es columnista de Factor Running. Más info en www.nutriciondeportiva-gnd.blogspot.com
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