Nike+ Training Club, la app con más de 100 planes de entrenamiento

La plataforma de entrenamientos de Nike para dispositivos móviles llega al país y ya está disponible. Se trata de una batería de planes de entrenamiento para diversas partes del cuerpo, con distintos niveles de intensidad, de acuerdo a las necesidades y requerimientos de cada usuario.

Principalmente orientado hacia el público femenino, en realidad es útil también para hombres, ya que la intensidad de los ejercicios se ajusta al usuario.

Para poder acceder a los planes de entrenamiento, es necesario tener una cuenta en Nike (todos aquellos que usan la aplicación Nike+ o se anotaron en la última edición de Nike We Run ya tienen una). Una vez inciada la sesión, se puede bucear entre el montón de planes de entrenamiento y elegir el que se prefiera.

Como Nike+ es también una red social, es posible compartir los progresos de cada entrenamiento y, al ver el entrenamiento de otro amigo, es posible acceder a él y probarlo uno mismo.

La aplicación ya está disponible para ser descargada en dispositivo con iOS y Android de manera gratuita.

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9 aplicaciones para comer sano y hacer ejercicio todo el año

Si te cuidaste todo el año y no querés arruinar el esfuerzo que hiciste en las vacaciones, te presentamos algunas de las mejores aplicaciones para que lleves un registro pormenorizado de tu actividad física y de las calorías que consumís. Todo, desde tu dispositivo móvil.

PARA COMER BIEN:

Nutrialerta: Esta aplicación argentina, desarrollada por la Fundación Interamericana del Corazón Argentina (FIC Argentina), te permite detectar si los alimentos que consumía tienen grasas trans, que son peligrosas para la salud porque aumentan el colesterol malo y disminuyen el bueno. Sirve para saber si cumplen o no con los estándares fijados internacionalmente y puedas realizar elecciones más saludables a la hora de comprar. En el programa hay un termómetro con tres colores que indican la cantidad de grasas trans que tiene el producto. Si el color es verde, el producto tiene 0 gr de grasas trans, si es amarillo, significa que tiene entre 0gr y 0,55 gr, lo que significa que una porción equivale al 25% del consumo permitido por día, y si el color es rojo tiene más de 0,56 gr, lo que representa más del 25% del consumo máximo permitido por día en una porción.

Mi Fitness Pal: A través de esta aplicación podés registrar tus comidas, la cantidad de líquidos consumidos y tu actividad física. Se lo puede vincular con aplicaciones de running como Nike RunningRuntastic y otras. Esta App cuenta con una base de datos de alimentos con su correspondiente información nutricional y permite ir registrando día a día, por cada comida, lo que se va ingiriendo. Asimismo, indica cuántas calorías se queman con el ejercicio físico y cuántas nos quedan al final del día. De igual manera se pueden ingresar recetas propias y las comidas que consumes con mayor frecuencia.

Noom weight loss: A través de esta aplicación podés registrar tus comidas y tu actividad física, para llevar un registro completo de tus actividades. Para ayudarte ofrece tareas diarias para crear cambios positivos en tu estilo de vida y perder peso a largo plazo. Las actividades te guiarán a través de un plan científicamente respaldado, con artículos informativos, retos divertidos, un puntaje diario para seguir la pista de tu esfuerzo y recordatorios de tus actividades. Además, la aplicación tiene un sistema de puntaje para recompensarte y seguir tu progreso día a día y podés compartir tus logros con tus contactos de Facebook y Twitter para que te alienten y feliciten. También hay foros para mantenerte conectado con otros usuarios, realizar preguntas y compartir ideas.

BMI calculator ideal weight: El índice de masa muscular es un sistema de control de peso que se usa desde el siglo XVIII y que mide la masa muscular sobre la altura al cuadrado. A través de esta aplicación podés controlar tu peso según estos estándares, que te van a ayudar a bajar de peso sin pasarte de la raya, y con control.

Diet assistant: Esta aplicación te organiza planes de dieta personalizados, que incluyen hasta la lista del supermercado, con opciones para vegetarianos, dietas bajas en carbohidrtaos, etc. Además, te informa de los valores nutricionales de los alimentos, el índice de masa muscular, calcula los valores de tus comidas, cuánto bajaste y ofrece trucos y consejos para perder más kilos.

PARA HACER EJERCICIO:

Adidas micoach: Dispone de navegador GPS y de un sistema de voz que te marca el ritmo de entrenamiento en cada zona en tiempo real. También podés elegir el plan de entrenamiento que se adecue al deporte que practicás y planear tu entrenamiento diario. Tu teléfono te irá informando sobre tu progreso. Además, dispone de modalidades de entrenamiento al aire libre y en espacios cubiertos y más de 400 ejercicios de fuerza y flexibilidad. Otra característica especial es que registra el desgaste de tu calzado y te informa. Podés elegir qué zona trabajar y cuando quieras centrarte en la velocidad en vez de en la intensidad cambias de la función. Esta aplicación también te sirve para hacer un seguimiento de tus progresos en el gimnasio y del peso que sos capaz de levantar, y ajusta automáticamente tus entrenamientos según vas mejorando.

Nike Running: La app Nike+ Running hace un seguimiento de la distancia, el ritmo, el tiempo y las calorías que quemaste con GPS y te dice comentarios en formato de audio mientras corres . Esta es una de las mejores funciones porque recibís ánimos de tus admiradores. Si necesitás más que solo comentarios, activá una PowerSong para impulsarte a lograr un nuevo récord, que además hace comentarios positivos de algunos de los mejores atletas de Nike. Y si necesitás más motivación todavía agregá un complemento a la pantalla de inicio de tu teléfono para ver cuándo corriste por última vez y cuántos kilómetros hiciste en total, y tener un acceso más rápido a tus carreras. Hay tres tipos: la básica, que es salir a correr sin objetivos, la carrera de fondo, que es donde se define la distancia a corre, y la carrera con tiempo, que es donde se define el tiempo a correr.

Runtastic: Runtastic utiliza el GPS integrado para mapear tus actividades y seguir tu progreso en distancia, tiempo, velocidad, calorías, altitud y ritmo, y te permite compartirlo con tus amigos en Google +, Facebook y Twitter. A través del Runtastic Earth View podés ver tus entrenamientos en 3D, incluyendo montañas, monumentos y edificios, utilizando Google Earth. Además, podés obtener gráficos con información sobre altitud, ritmo, velocidad y ritmo cardíaco y disfrutar de tus entrenamientos con reproductor de música integrado. También podés ingresar manualmente tus rutinas para la la cinta de correr, spinning y físico culturismo. Tiene una función de entrenador por voz que te apoyará durante el ejercicio y te motiva en tiempo real con los comentarios que recibís de tus amigos.

Sports Tracker: Esta aplicación recibió premios y es una de las más completas y profesionales. Te permite realizar un seguimiento y análisis de tus entrenamientos, desde calorías quemadas hasta la velocidad media, y supervisar su progreso. A través del GPS y los mapas podés supervisar los tiempos y distancias durante el entrenamiento. Además, compartí tus datos y fotos con otros seguidores en Sports Tracker, Facebook y Twitter y chequea los perfiles de tus amigos. También ofrece rutas y destinos en distintos lugres del mundo para que siempre puedas entrenar.

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Puma Faas 300 TR: un calzado ideal para la temporada de Trail

Por Juan Pablo Calviño (*)

La temporada alta de carreras de aventura está al caer. Los mejores eventos de trail de la región comienzan el próximo fin de semana con el K42, de Villa La Angostura, y se extienden hasta fines de febrero de 2015. Y más también.

Puma introduce a su línea FAAS de calzado dos modelos para los amantes del “fuera de ruta”. Se trata de las Puma Faas 300 TR que tuve la posibilidad de testear. Para los citadinos es difícil reconocer las bondades a este tipo de zapatillas. Pude correrlas en la mítica barda neuquina, los caminos de Villa La Angostura y el terreno variado de Sierra y Laguna de los Padres en las afueras de Mar del Plata.

Son ligeras (275 gramos aprox.), bastante por debajo del promedio de los calzados de trail. Si no nos detenemos en los tacos de la suela, podríamos confundirlas con cualquier modelo lightweight del mercado. Esa es una gran ventaja para los corredores que vienen del asfalto y no le gustan las zapatillas que parecen un tractor. La media suela posee Faas Foam, un derivado de la EVA. Es bastante plana y flexible para brindar un buen contacto con el piso y la curvatura de la puntera hace que la transición de la pisada sea reactiva. Vistas desde atrás se nota la diferencia de grosor entre la parte interna (más alta) y la externa. Al ser una sola pieza, ahí radica la estabilidad tan necesaria en este tipo de calzados (no es control de pronación).

En la capellada, el mesh es una sola pieza y no tiene casturas. Tiene una  capa doble con forma de panal que no permite el ingreso de tierra y brinda una gran transpirabilidad. Está recubierto por Web Cage, una cavidad traslúcida capaz de brindar ajuste, combinando refuerzos termosellados y sintéticos. A la vista, es un conjunto de tiras plásticas que salen desde la mediasuela y llegan hasta los ojales.

La lengüeta es ancha. Unida a los laterales -mediante piezas de cuero sintético-  evita que entre tierra o piedras pequeñas dentro de la zapatilla. No se mueve para los lados durante la marcha.

El agarre a la altura del tobillo es más bien bajo y acolchado (al igual que la lengüeta), por lo que no molesta al momento de ajustar los cordones. Estos son planos y la recomendación es hacerle doble nudo y enganchar las cintas por debajo de los entrelazados ya que no presentan ninguna cavidad donde guardarlos (nadie quiere que se le desaten o se enganchen y menos en una bajada técnica).

La punta calza demasiado angosta. Está recubierta con un refuerzo sintético símil cuero que aguanta pequeños golpes contra piedras y raíces y evita desgarros. En la alta montaña o los senderos demasiado técnicos puede quedar corta esa protección.

Por dentro la plantilla es de Ortholite, antibacteriana. Aunque está pegada al calzado es fácil removerla para aquellos que utlilizan plantillas a medida.

La suela a la altura del mediopie está separada en dos piezas. Es de EverTrack, la goma que utilizada en los modelos FAAS para asfalto. Los tacos son de tres milímetros y varían su posición a lo largo de la planta para mejorar la tracción.

Las Faas 300 TR tienen un diseño simple pero no minimalista. A diferencia de las F500 TR que en aspecto parecen más “convencionales”, el drop de las 300 es de 8 milímetros -18 mm en antepie y 26 mm en el talón-, (50% más que las 500).  El diseño es atractivo sin ser demasiado llamativas. Las terminaciones son elegantes, acordes a un modelo de Trail.

Las sensaciones al andar en todo tipo de terrenos son muy buenas, salvo en zonas pedregosas o asfalto mojado. No necesitan muchos kilómetros de ablande. El calce es estrecho, sobre todo en la punta (la recomendación es probar medio punto más, mientras quienes usan plantillas pueden ir por un talle extra).

Espero que las disfruten. Vale la pena probarlas pensando en las carreras de montaña que se avecinan.

(*) Juan Pablo Calviño es shoes specialist, periodista, preparador físico y maratonista.

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#MúsicaParaCorrer Los mejores temas para entrenar volumen IV

Cada vez son más los corredores que apelan a la música como compañía predilecta para correr. Algunos para no hacer sus rodajes largos en soledad, otros para motivarse y desconectarse del entorno. Otros, hasta para las pasadas. Si la música te empuja, hacela parte de tu rutina.

En notas anteriores te brindamos opciones de música para correr con la Cápsula 1, la Cápsula 2 y la Cápsula 3.

Para darle continuidad a esta disciplina que no tiene techo, Factor Running, único programa radial semanal que se emite en la Argentina de lunes a viernes por AM 990 radio Splendid, te acerca su nueva sección: ”Música para correr”. Una manera de ahorrarte la búsqueda de los temas, con una gran diversidad musical. Total, las opciones sobran.

Aquí podés escuchar y descargar una nueva edición de Puma Trac para renovar tu música y, con ella, tu compromiso con el entrenamiento.

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#MúsicaParaCorrer Los mejores temas para entrenar, volumen III

La música para muchos runners es un arma elemental para salir a correr. Algunos no pueden dejarla. Ni siquiera en plena carrera.

En notas anteriores te brindamos la Cápsula 1 y la Cápsula 2. Entonces, ¿por qué detenerse? Si la música te empuja, hacela parte de tu rutina.

Para darle continuidad a esta disciplina que no tiene techo, Factor Running, programa radial que se emite en la Argentina de lunes a viernes por AM 990 radio Splendid, te acerca su nueva sección: ”Música para correr”. Una manera de ahorrarte la búsqueda de los temas, con una gran diversidad musical. Total, las opciones sobran.

¿Qué es música para correr? Una variada selección para que todos los atletas puedan descargar en su plataforma preferida. Compuesta por 60 minutos o 12 temas con frases que motivan, que potencian tu corrida, zancada a zancada.

Hoy te acercamos el volumen III. Si aún no descargaste el primero, aquí podrás encontrarlo. Y también el segundo envío.

Aquí, el tercer capítulo:

Foto by CZ Photo.

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Conocé las Zest Flocado, el nuevo calzado de Fila

Por Juan Pablo Calviño D´Ambra (*)

Las Fila Zest Flocado es un calzado neutro, liviano y ventilado ideal para entrenamiento, actividad física (gimnasio, cross training) y pruebas cortas.

Para la quinta edición de los 10K de la marca italiana que se disputó el domingo 13 de abril en las calles de Puerto Madero, los corredores que compraron las Fila Zest Flocado obtuvieron la inscripción de regalo.

Llaman la atención desde el momento que las vemos por la combinación de colores (dos modelos para hombre y otros dos para mujer). Al momento de calzarlas por primera vez la horma se siente justa (quienes utilizan plantillas deberán optar por un número más grande).

La media suela es de E.V.A., lo que vuelve al calzado liviano, durable y amortiguado. También presenta la tecnología SuperAction que mejora la absorción de impacto en el aterrizaje y optimiza la impulsión en la fase de despegue.

Sin dudas la capellada es el punto alto de las Zest Flocado. Uno de los aspectos a destacar es la ventilación. Confeccionadas con  Dupla Frontura, dos capas  que facilitan la circulación de aire constante. La exterior con mesh abierto y la interior posee un forro antiderrapante para evitar que el pie se mueva y genere fricción. La lengüeta es acolchada pero un poco corta, asi que es importante acomodarla bien antes de comenzar a correr para evitar que se mueva. Los cordones son largos y se sujetan muy bien cuando se atan. La puntera posee un refuerzo (ideal para quienes agujerean las zapatillas en ese lugar).

En el test hecho en la trotadora dentro del gimnasio se comportaron de maravilla. El ambiente cerrado sumado al roce del calzado con la cinta genera unos grados de temperatura extra y en ningún momento sentí calor en los pies ni termine con el calzado mojado.

La evolución del modelo Zest de la pasada temporada incorpora en la suela canales de flexión y refuerzo en la zona de mayor desgaste.

Si bien es un calzado pensado para correr en  asfalto, se comportan bien sobre caminos de tierra o césped parejos. En un sendero al pisar una raíz de árbol o piedras se vuelven inestables. Ahí se nota el poco soporte en la zona del medio pie.

Recomendadas para corredores neutros hasta 75 kilos en entrenamientos de calidad y trotes hasta una hora y competencias hasta 10K.

Los runners más pesados podrán optar por ellas para carreras cortas hasta los 10K.

El domingo 13 de abril en el Parque Micaela Bastidas, de Puerto Madero, estuvo ubicado el  FILA CENTER y la tecnología deportiva de FILA estará presente con la exposición de sus nuevos modelos de running. Podés conocer el calzado en los locales.

(*) Juan Pablo Calviño D´Ambra es shoes specialist, periodista, preparador físico y maratonista.

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Crocs, un calzado ideal para después de entrenar

Con cualquier entrenamiento, el cansancio al que se somete el cuerpo es variable según sean pasadas, fondos o, incluso, un trote suave. Por eso, en todos los casos, después de correr el descanso es tan importante como la elongación y la alimentación. Y eso incluye también el descanso de los pies.

Para ello, las Crocs son ideales porque permiten un reposo ideal porque ofrecen, en todos sus modelos, comodidad, flexibilidad y amortiguación para evitar el impacto ante cada paso. Además, la suela ofrece gran adherencia para evitar resbalones, lesiones o caídas.

El calzado Crocs™ está fabricado con una resina de alta tecnología llamada “Croslite”, que brinda propiedades muy características ya que está hecho de un material de células cerradas (sin poros), que no guarda polvo. Cuenta en su composición con una sustancia antimicrobial que inhibe el crecimiento de bacterias y hongos, así como el mal olor. Sul material se suaviza con la temperatura del cuerpo y se moldea al pie de quien lo calza.

Cada zapato está hecho de Croslite™, que ha revolucionado a la industria del calzado debido a su comodidad. El material y diseño ha hecho que los zapatos Crocs™, incluyendo su modelo Relief de CrocsRX sean recomendados por US Ergonomics, validando así los beneficios ergonómicos que esta marca ofrece a los consumidores mejorando la comodidad, el ajuste y minimizando factores de riesgo que pueden contribuir al desarrollo de heridas o deformaciones.

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FAAS 500 V2, la nueva zapatilla de Puma

PUMA, marca mundial de Sportlifestyle, presenta el nuevo calzado de running FAAS 500 V2, que tiene como atributos principales la liviandad, confort, un bloque de protección con más amortiguación y canales de flexión que dan una transición más suave al correr. El modelo, que es flexible y para una pisada universal -permite adaptarse a cualquier pie-, incorpora nueva tecnología para lograr una alta performance en el entrenamiento diario y en la competencia de largas distancias.

Para responder a las necesidades de los runners, PUMA FAAS 500 V2 cuenta con unas 500 unidades de FaasFoam, se trata de una cantidad óptima de espuma ligera, resistente y duradera que permite una mejor amortiguación y protección de la planta del pie sin poner en riesgo la comodidad en la pisada.

Otras de las características que presenta el producto es una diferencia de 4 milímetros entre el talón y el antepié, lo que permite una estabilidad al andar, y por otro lado una malla de aire que optimiza la transpiración.

Antecedentes en Jamaica y Premios Internacionales

PUMA FAAS 500 V2 encuentra su origen en PUMA Faas Lab, ideal para el entrenamiento, la competencia y la práctica del running. “Faas” en el dialecto jamaiquino significa velocidad y “Lab” hace referencia a ésta colección de la marca proveniente del laboratorio de velocidad de Jamaica. Tras años de estudios sobre la fisonomía del deportista y la cultura de un país reconocido por los éxitos y la actitud de sus atletas, la velocidad resulta el principal experimento y los colores vivos y alegres, tan representativos del jamaiquino, los protagonistas centrales.

PUMA Faas Lab Collection ha recibido prestigiosos reconocimientos a nivel global. Un destacado grupo editor de importantes revistas de Estados Unidos especializadas en Running, tales como Endurance Magazine y Chicago Athlete, galardonaron a la colección como una de las mejores nuevas introducciones en la categoría. Asimismo Running Network Runner’s World, una de las comunidades online más importantes del running mundial, destacaron a la línea Faas 500 de Puma con el premio “Best New Shoes” (mejor nuevo calzado) de la categoría.

Sobre la Escala de amortiguación de los distintos modelos de PUMA FAAS:

La Faas Foam Cushioning Scale es una escala de amortiguación que indica distintas cantidades de espuma debajo de los pies según los diferentes modelos de la familia FAAS. En una escala que comienza en 100 y termina en 1000, si el calzado presenta más cantidad de espuma va a permitir un trayecto de larga distancia ya que contará con mejor amortiguación y a su vez será menos liviana. En cambio, si el producto tiene menos cantidad de espuma, eso implica que será más liviano y que tendrá menos amortiguación.

La escala permite seleccionar el modelo ideal según el tipo de pie. Por ejemplo, mientras que la FAAS 500 V2 se encuentra en el punto medio y es para una pisada universal, la FAAS 300 es más recomendable para trayectos cortos y la FAAS 600 se aconseja para distancias más largas ya que el modelo tiene más espuma y por lo tanto una mejor amortiguación en la pisada.

Este producto ya esta disponible en las principales tiendas de argentina y tendrá un valor de $810.

Para más información, por favor visita www.puma.com | tw @PUMA_Ar

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Boost, la nueva tecnología de Adidas

La marca alemana desembarcó, en febrero pasado, en New York para mostrar al nuevo su nueva tecnología Boost.  adidas asegura que esta tecnología de amortiguación devuelve más energía con cada pisada que cualquier otro material, incluida la espuma EVA utilizada en muchas zapatillas de correr.

El material, a simple vista, recuerda al poliestireno expandido o corcho blanco. Sin embargo, se trata de una espuma de poliuretano termoplástico especialmente desarrollada por Basf con la amortiguación en mente.

La espuma sujeta la suela de la zapatilla y está formada por microgránulos que reaccionan de manera expansiva ‘explotando’ al ser presionadas. Según los ingenieros de Adidas, eso hace que el calzado devuelva mucho más impulso que otros materiales.

Las primeras zapatillas con Energy Boost estarán disponibles en tiendas el próximo lunes 6 de mayo

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Salomon XR Crossmax, ideales para trail running y un poco más…

En pocos días se corre el Cruce de los Andes. Una fecha impostergable para quien disfruta de las carreras de montaña. Un clásico que lleva once años y parece no tener fin. ¿Pusiste en práctica el plan de entrenamiento que te posteamos?

En este caso y pensando en esta competencia, probamos las Salomon XR Crossmax 1. De color divertido, aunque para quien corre, eso es lo de menos. Antes de testearlas me dijeron que servían tanto para tierra y/o montaña (trail) o para asfalto. Al principio, incrédulo no creí demasiado en ello, pero al usarla en dos o tres salidas asumí que era correcto.

Como todo runner que vive en Capital Federal o Buenos Aires no tenemos demasiadas opciones para entrenar sobre una superficie irregular que nos permita aprestarnos para una competencia en la montaña. O sí. La Reserva Ecológica. Si bien no tiene subidas y bajadas empinadas similares a las que emprenderemos en una carrrera de esta magnitud, sirve para probar un terreno irrgular. Algo es algo…

Las XR Crossmax ofrecen una buena combinación de comodidad, durabilidad, agarre e impulso tanto para superficies planas, tipo caminos, como también para la práctica de la carrera por montaña en terrenos más técnicos y con superficie más accidentada.

El Sensiflex es un nuevo concepto que ofrece soporte y libertad de movimiento en la parte delantera del pie. Una base hexagonal de TPU soldada a un forro elástico de malla ofrece mejor control al antepié sin rozaduras ni ataduras. La libertad de movimiento combinada con un buen soporte reduce la formación de juanetes, una lesión importante para muchos corredores.

La nueva suela Contagrip, cuyos materiales y geometría crean múltiples densidades para maximizar la tracción en todas las superficies y mejorar la durabilidad. El material Contagrip LT (Light Weight), blando y ligero, se encuentra en la parte delantera de la suela, mientras que Contagrip HA (High Abrasion), más resistente y duradero se sitúa en el punto de apoyo del talón, donde, por cierto, la suela se desgasta más.

El OS Tendón es una pieza de EVA que se integra entre la suela y la mediasuela que actúa literalmente como un tendón. Este sistema hace que la zapatilla sea más estable, mejora el retorno de energía ayudando a la zapatilla a volver a su posición después de la flexión y aumenta la eficiencia de la transmisión de energía y la impulsión.

Las XR Crossmax está disponible para hombre y mujer en siete colores y en versiones de pisada neutra y de control de hiperpronación, cuya versión se llama Guidance.

¿Probaste las Salomon XR?