Lo informó su entrenador Ampie Louw, contradiciendo así a su representante. “Hemos decidido, como equipo, que no habrá nada de atletismo este año”, explicó Louw a un medio sudafricano según consignó en las últimas horas la agencia Reuters.
“Ahora está acercándose ya a una posición en la que podría entrenar, porque hasta ahora sólo está realizando ejercicios de acondicionamiento por las mañanas junto a su familia”, dijo Louw. Pistorius, de 26 años, tendrá que volver a comparecer el 6 de junio ante el juez. Hace un mes aproximadamente el sudafricano había cancelado carreras en Australia, Brasil, Estados Unidos y Gran Bretaña. ¿Volverá a las pistas?
En los últimos años las marcas líderes en calzado e indumentaria deportiva comenzaron a involucrar en los distintos desarrollos de los nuevos productos a sus atletas patrocinados. Tal es el caso de Salomon, que comprometió a Kilian Jornet, el mejor corredor de montaña del mundo.
En el siguiente video, Salomon S-LAB muestra el proceso para la creación de productos completamente adaptados a las necesidades de ajuste y rendimiento de los corredores. S-LAB es la historia de un dedicado y apasionado trabajo en equipo con los mejores atletas de Salomon para hacer realidad sus más altas expectativas de rendimiento. muestra en poco menos de 3 minutos cómo es el proceso de diseño, producción y testeo de los calzados desarrollados para carreras de trail running.
La cafeína es una metilxantina que se encuentra naturalmente en las hojas, frutos secos y semillas de varias plantas y es ampliamente utilizada en todo el mundo. Su consumo data desde hace miles de años: en el 1500 aC la consumían a través del cacao para realizar un preparado como fuente de energía en largas travesías. En las selvas tropicales de Brasil los nativos consumían el guaraná, una de las plantas con mayor contenido de cafeína en la naturaleza. La cafeína se encuentra en el té, café, mate, chocolate, bebidas cola y energizantes. Aporta entre 30 y 200 mg de cafeína por porción. Algunos medicamentos de venta libre contienen 100-200 mg por tableta. En enero del 2004 la cafeína se eliminó de la lista de sustancias prohibidas de la WADA (Agencia Mundial Antidopaje).
El pico máximo de concentración de cafeína sanguínea se produce a los 30/60 minutos de haberla consumido y su vida media es de 3-4 horas.
En un estudio se ha estimado cuánta cafeína ingieren los deportistas de nuestro país: el promedio fue de 174.4 mg/kg/día, siendo el café y el mate las principales fuentes de cafeína (1).
La cafeína tiene numerosas acciones en diferentes tejidos del organismo y no está del todo claro cuál es el beneficio, pero se especula que es porque mejora percepción al esfuerzo o tiene un efecto directo sobre el músculo. Estas acciones, son sumamente individuales. Las evidencias recientes han demostrado que:
El aumento en el uso de la grasa como fuente de energía y el ahorro de glucógeno durante el ejercicio submáximo, es un efecto muy breve y no sostenido
Las bebidas que contienen cafeína, como el té, café y bebidas cola, son una fuente de líquidos importante en la dieta habitual de muchas personas, y el efecto de la cafeína en las pérdidas urinarias es mínimo, especialmente en los consumidores habituales de esa sustancia, por lo tanto la cafeína no produce deshidratación. Estudios recientes han comparado la rehidratación con bebidas con cafeína vs agua y no han encontrado diferencias significativas.
¿En qué situaciones deberíamos usar cafeína?
Deportes de resistencia prolongados o intermitentes, incluyendo los deportes de equipo, como ayuda para el entrenamiento o competencia.
Antes de eventos de elevada intensidad, como ayuda para el entrenamiento o competencia.
Existen evidencias claras de que la cafeína aumenta el rendimiento y brinda una pequeña pero valiosa mejoría del desempeño en diversos protocolos de ejercicio tales como:
Eventos de corta duración y alta intensidad (1-5 min).
Eventos prolongados de alta intensidad (20-60 min).
Eventos de resistencia (>90 min).
Eventos de ultrarresistencia (>4 horas).
Eventos de sprint intermitente prolongado (deportes de equipo y raqueta).
El efecto sobre la fuerza y los sprints (10-20 seg) es poco claro.
Se necesitan nuevas investigaciones para definir el rango de la ingesta de cafeína que brinda mejoras en el rendimiento, y los deportes que pueden beneficiarse con el uso de este suplemento.
Problemas asociados al uso de cafeína:
El café no es una fuente ideal de cafeína para la suplementación debido a que el contenido de esa sustancia por porción es variable. Existen algunas evidencias de que otros componentes del café podrían anular el efecto ergogénico de la cafeína. Por todo esto, se necesitan más investigaciones.
Las prácticas de consumo de cafeína actuales entre los deportistas no son sistemáticas. Los científicos del deporte observan que las prácticas de consumo involucran grandes dosis o no medidas, una falta de conocimiento de los posibles efectos adversos o resultados negativos y la ignorancia sobre las informaciones existentes acerca de la cafeína y el rendimiento en el deporte.
En niveles de consumo elevados, la cafeína puede causar incrementos en la frecuencia cardíaca, alteraciones en el control motor fino y sobreexcitación (interfiriendo con los esquemas de recuperación y sueño)
La eficacia de dosis repetidas de cafeína (por ejemplo, su uso en eliminatorias y finales o en múltiples juegos en un torneo) también debe ser investigada. Un estudio encontró un aumento en la resistencia en el ejercicio por la mañana y por la tarde en el mismo día luego de dosis repetidos de cafeína. Sin embargo, el consumo de una dosis de cafeína solo por la mañana, también aumento la resistencia por la tarde.
Aunque la evidencia sobre problemas de salud específicos es ambigua, la ingesta a largo plazo de cantidades elevadas de cafeína (>500 mg/día) es desaconsejada por especialistas.
Fuentes de cafeína:
Alimento o bebida
Porción
Contenido de cafeína (mg)
Café instantáneo
Taza de 250 ml
12-169
Café de filtro
Taza de 250 ml
40-110
Café Expresso
Porción
25-214
Té
Taza de 250 ml
9-51
Saquito de mate
3 g
3.81
Mate cebado
200 ml
71.1-79.3
Cocoa
2 cditas té
9
Chocolate caliente
Taza de 250 ml
5-10
Chocolate con leche
60 g
5-15
Chocolate amargo
60 g
10-50
Coca Cola
Lata de 375 ml
46
Pepsi cola
Lata de 375 ml
38
Red Bull
Lata de 250 ml
50
Cafiaspirina – Plus
1 unidad
40-65 mg
Powergel con cafeína
Sachet de 40 g
25
Powergel doble cafeína
Sachet de 40 g
50
Gu con cafeína
Sachet de 32 g
20
¿Cómo consumirla?
El protocolo tradicional de consumo sugiere una dosis de 6 mg/kg, una hora antes del comienzo del evento deportivo. Se obtiene una mejor respuesta con 2 a 4 días de abstinencia previos.
En ejercicios prolongados se han visto mejorar con dosis menores: 1-3 mg/kg antes, durante y al final del ejercicio.
Adaptado de Burke L., Practical Sports Nutrition. Human Kinetics, 2007.
(1) Onzari M., Cámera K. y Cols. Consumo de cafeína en deportistas y estudiantes. Datos sin publicar.
(*) Karen Cámera es licenciada en nutrición (UBA), docente de la materia “Nutrición Deportiva” en la Licenciatura en Nutrición de Universidad de Buenos Aires y Universidad Abierta Interamericana. Además, es docente asociada en los cursos de Nutrición Deportiva, a cargo de Francis Holway (Club Atlético Atlético River Plate). Más info en www.nutriciondeportiva-gnd.blogspot.com
No hay duda que completar una carrera de 21k sobre asfalto desgasta los músculos y las articulaciones. Una vez cumplido el objetivo el atleta necesita descansar la mente, el cuerpo y recuperarse.Si fuiste uno de los 9000 atletas que participó en la Media de Rosario no te pierdas esta nota sobre cómo recuperarte.
Hacer un trote regenerativo: 24 horas después de la carrera es recomendable correr 35 o 40 min. suaves, si es posible sobre pasto, esto va permitir la recuperación muscular y ablandar los músculos que quedaron contracturados. Luego del trote regenerativo realizar una buena elongación.
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No retomar el entrenamiento exigente: correr 21 kilómetros sobre asfalto implica un gran esfuerzo para los músculos y las articulaciones. El cuerpo necesita descansar y recuperarse.
Alimentarse bien: después de realizar tal esfuerzo y consumir tanta energía el cuerpo necesita recuperar todo lo perdido. El cuerpo necesita reponer carbohidratos, proteínas y minerales. El atleta se sentirá mejor y se recuperará más rápido.
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Hacer masajes deportivos: reduce el dolor muscular, eliminan el ácido láctico, mejora la recuperación muscular y reduce la fatiga. Lo ideal es acudir a un masajista con experiencia en corredores.(Ver más en esta nota)
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Realizar baños fríos: el corredor se puede aplicar hielo en las zonas inflamadas o directamente sumergir las piernas en agua fría durante 5 o 10 min. Este mecanismo ayuda a reducir las inflamaciones y molestias musculares. El frío actúa como un antiinflamatorio natural.
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Dormir bien: el sueño es una parte fundamental en el entrenamiento. Cuando dormimos, el cuerpo está haciendo una gran cantidad de trabajos para reparar los daños del ejercicio. Es el momento más pleno de la recuperación. Lo recomendable es dormir 7 u 8 horas. (Más en esta nota).
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Cuidar las defensas: está comprobado que luego de un gran esfuerzo sostenido durante 90 minutos o más hay una disminución de los anticuerpos dando lugar contraer por ejemplo resfríos. El consejo es abrigarse bien la semana de recuperación. Como siempre, lo que se busca es que el atleta no se enferme ni interrumpa el entrenamiento.
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No pensar inmediatamente en el próximo objetivo: después de una carrera, sea cual sea el resultado, no hay que pensar inmediatamente en la próxima competencia.
. Es muy importante darle un descanso a la mente y disfrutar del resultado y luego si pensar en lo que se viene. El atleta debe recordar que la mente y el cuerpo están íntimamente relacionados y una mente cansada o estresada se puede convertir en un cuerpo cansado.
Los atletas deben tratar de mantener o mejorar todo lo que ganan con los entrenamientos y no interrumpir la continuad deportiva. Una buena recuperación luego de una carrera permite retomar los entrenamientos fuertes y mejorar para el próximo desafío.
(*) Santiago Cisneros: Atleta de elite, Corredor de pruebas de pista, calle, carreras de aventura y combinadas. Entrenador de FILA Running Team (Sede Parque Chacabuco – Sede Agronomía). Contacto: santiatleta_entrenador@hotmail.com
Más de 9000 corredores fueron parte de una verdadera fiesta en Rosario. La 13º edición de la Media Maratón vibró por la costa rosarina, en una mañana perfecta para correr.
La categoría 21k Caballeros fue dominada por los atletas Matías Roth (1h05m09s), Leonardo Da Silva (1h05m58s) e Ishmael Langat (01h06m19s). La prueba estrenó nuevo circuito y la jornada se prestó ideal para correr. La definición de la prueba elite se produjo en los kilómetros finales. A partir del km 15 fue Roth el que estiró el paso y nadie lo pudo seguir. El viento en contra y el peso de los kilómetros hizo duro el final de la competencia para la mayoría de los participantes.
Por otra parte, en la categoría Damas, Rosa Godoy, logró un tiempo de 1h19m25s, para llegar así en la primera posición. La cordobesa dominó con autoridad pero se quedó sobre el final y así lo mostró su rostro al cruzar la meta.
En la prueba integrativa de 5 km, cruzó primero la llegada Natalio Pensa (13m31s) entre los hombres y Yanina Forgia (16m58s) entre las mujeres. En la categoría silla de ruedas Caballeros, llegó primero Esteban Daniel Roldán (58m06s), y Claudia Isabel González(1m21m07s). En la categoría No Videntes Caballeros, José Luis Santero (1h17m41s) tuvo el mejor tiempo, mientras que Paula Villalba (1h33m37s) fue la ganadora de la categoría Damas.
Prácticamente todo el mundo ha experimentado alguna vez algún calambre tras una jornada de ejercicio intenso, pero también suele presentarse al realizar un gran esfuerzo, movimientos bruscos o incluso, en el caso de una persona sedentaria, después de un día de mucho caminar. Este problema generalmente suele ser inofensivo. A la vez es frecuentes en personas sanas.
Lo cierto es que se producen por una irrigación sanguínea insuficiente de un músculo, en conjunto con la pérdida de minerales como potasio, calcio y sodio. En sí, son contracciones involuntarias muy dolorosas. Casi siempre, antes del calambre, se genera un movimiento involuntario del músculo, que funciona como una clase de advertencia. Esta señal implica la excitación excesiva de las terminales nerviosas. Acto seguido aparece el calambre.
Su aparición suele darse durante un entrenamiento muy riguroso o intenso o en las carreras de fondo ya que los músculos fatigados son más propensos a sufrir estas contracciones musculares.
Lo primero que hay que hacer, si es muy intenso, es detener la actividad que se está realizando. Luego se debe estirar el músculo y masajear con intensidad para hacer que la tensión desaparezca o disminuya. También funciona apretar con fuerza la zona acalambrada, aunque es clave no pellizcar la piel.
Una vez que la tensión cede, se debe poner la extremidad en movimiento para que el músculo trabaje, siempre con suavidad, para así prevenir que el malestar vuelva a surgir.
Finalmente, mojar con agua fría el lugar acalambrado aparece como la mejor opción, y cabe destacar que no son necesarias cremas especiales ni analgésicos.
¿Cómo evitar los calabres?
Aquí, algunos conceptos básicos:
Realizar un buen entrenamiento.
Estar abrigado ante bajas temperaturas y bien fresco cuando es alta.
Consumir la cantidad adecuada de líquidos para prevenir la deshidratación.
Elegir alimentos salados o ricos en sodio antes, durante y después del ejercicio.
Evitar el agotamiento de los hidratos de carbono por la falta de consumo de carbohidratos antes del entrenamiento y, TAMBIÉN, durante el entrenamiento si éste es superior a 60-90 minutos.
Tal vez, el motivo por el cual el ministro de Economía Hernán Lorenzinoquiso escaparse de la entrevista con la periodista griega, quien le preguntaba sobre las cifras de inflación en la Argentina, fue algo más pueril e ingenuo. Tal vez debía hacer pasadas o un fondo largo. Es que Lorenzino corre. Así como lleyó. Al igual que Ricardo Echegaray, el titular de la Afip, la cabeza del ministerio de Economía es un corredor popular. Acaso su frase “me quiero ir” implicaba tan sólo eso: irse… a correr. Tanto ruido generó su mención que el el hashtag #MeQuieroIr, la frase “Ministro de Economía”, y la palabra Lorenzino fueron Trending Topic en la red social.
Lo cierto es que desde hace varios años, Lorenzino entrena casi a diario. O cuando su agenda se lo permite.Rutinario y metódico en sus formas supo aprovechar esas cualidades para un deporte que, entre otras virtudes, precisa la suma de esas mismas características. Cultor del perfil bajo y mientras el Gobierno apura el proyecto para el blanqueo de capitales, Lorenzino busca en el running un atajo, un refugio para bajar las tensiones y presiones de un puesto clave en el gobierno Nacional.
De hecho, corre con un profesor que tiene grupos integrales de running en Parque Chacabuco, entre otros lugares de la Ciudad. Y recientemente, el Ministro participó de la edición 2013 de la tradicional Maratón al Paraíso, que transcurre por los senderos del parque nacional Los Alerces. Su tiempo en la media maratón fue de 02h06m47s.
Se corrió la Dog Run 2013 y el éxito volvió a acompañar a esta innovadora propuesta. Con más 2500 participantes, la tercera edición de esta particular competencia reunió a grandes y chicos. Podés revivirla con las imágenes para que elijas y guardes.
Esta prueba, el próximo 17 de noviembre tendrá su versión en Rosario con distancias de 5k competitiva, 3k participativa y 1k kids. Agendala…
Cinco corredores, cinco estilos para correr y disfrutar este deporte. Un guiño más dentro de las distintas formas y personalidades que tenemos de correr. Sobre todo quienes no somos de elite. Es decir, la mayoría de quienes todos los días salimos a sumar km y km.
Este es un buen muestreo, algo exagerado, de las técnicas con las que nos cruzamos más de una vez.
Osvaldo Suárez, símbolo viviente del atletismo argentino, cuenta sus logros y los detalles de la suspensión que le impusieron los golpistas del ´55
“¡Usted, el año pasado, viajó acomodado al Panamericano de México [1955] y luego de eso se fue a Estados Unidos de donde se trajo autos importados. Por eso, está suspendido y no puede salir del país!”. Esas palabras aún repiquetean, una y otra vez, en su cabeza y no puede, ni quiere, olvidarlas. Faltaban apenas cinco días para viajar a Melbourne, Australia, donde poco después participaría en los Juegos Olímpicos de 1956. Hasta allí volaría con su sueño a cuestas, a donde accedía como el gran candidato a la medalla dorada en el maratón. Sus marcas así lo señalaban. En los últimos meses, las pruebas indicaban que estaba en condiciones de correr los 42.195 metros, como mínimo, en 2h23m. Es decir, dos minutos menos que el récord de ese entonces en manos del checo Emil Zatopek, la emblemática y temida locomotora humana. Esa frustración todavía lo lastima, le carcome el corazón. Todavía sus ojos se empañan y Osvaldo Suárez no se esfuerza en disimularlo. No lo avergüenza. “¡Me tildaron de peronista y por eso me proscribieron!”, exclama con indignación. La Comisión Investigadora de Irregularidades Deportivas N° 49 de la autoproclamada Revolución Libertadora lo suspendió por más de catorce meses. A esa altura de su incipiente carrera, con tan sólo 22 años, quebrar récords (en total hizo más de veinte) era su rutina favorita. Su ferocidad para competir y su voraz hambre por ganar lo motorizaban en cada entrenamiento, en cada competencia. Su obsesión por obtener una medalla olímpica lo desvelaba. Para los especialistas se trataba del atleta argentino del momento, pero para el interventor de la Confederación Argentina de Deportes y el Comité Olímpico Argentino, el general Fernando Huergo, no bastaban sus lauros deportivos. La supuesta simpatía de Suárez por el régimen depuesto merecía castigo con el máximo rigor posible, sin medir las consecuencias. La obsecuencia hacia los golpistas de turno valía la pena.
Shockeado y desconsolado, Suárez regresó como pudo a su casa. Vagó por cuadras mascullando semejante injusticia. Tardó más de la cuenta en llegar a su domicilio donde al arribar se fundió con su novia Ema, con quien se casaría en 1960. A su lado, también lo esperaban los brazos reparadores de Teresa, su madre, quien en vano intentó consolarlo. “Los militares de la Libertadora me arruinaron la carrera. Me consideraban su enemigo porque me destaqué en la época de Perón. Me tomaron una declaración y, prácticamente, me bajaron del avión”, cuenta el tres veces ganador, en forma consecutiva, de la tradicional prueba pedreste de San Silvestre, en Brasil. El atropello que sufrió el fondista también afectó a su colega Walter Lemos, a los campeones mundiales de básquet de 1950 y al campeón sudamericano de bochas Roque Juárez, entre otros. El escarnio social ya estaba en marcha. Hasta la cárcel estaba prevista en la ley 4161 para quien atinara a mencionar a Juan Domingo Perón o de su esposa. Cualquier atisbo de vínculo con el presidente destituido era motivo de exclusión y privación. Cualquier sospecha debía ser investigada y penada.
“Fueron catorce meses muy duros. Hasta pesadillas sufría”, recuerda Suárez sentado en el living de su departamento en Avellaneda, donde nació el 17 de marzo de 1934. Un living cargado de condecoraciones, medallas y obsequios que transitan su vasta trayectoria atlética. Aunque muchos ya no están. En un robo, “en 1985 si mal no recuerdo -dice-”, se llevaron gran parte de sus premios y trofeos. De todos los que aún conserva, se destacan dos. El Olimpia de Oro que recibió en 1958 y el Olimpia del Bicentenario que le entregaron el año pasado. “Estos son mis preferidos”, señala y los presta sólo por un instante.
En silencio y con precisión quirúrgica los vuelve a colocar en el mismo lugar y agrega: “Pensaba abandonar porque no quería entrenar más pero después de unos meses volví a hacerlo por cuenta propia porque quería revancha”. Al tiempo, se presentó en la Federación Metropolitana de Atletismo para pedir explicaciones. Con un as en la manga fue directo al grano: “Quiero correr las dos millas porque voy a romper el récord”, rememora haberles dicho a las autoridades con su habitual seguridad. Absortos, sus interlocutores no sabían el motivo de la proscripción. A los cuatro días, en la pista de Gimnasia y Esgrima de Buenos Aires, en la calle Del Libertador, Suárez pulverizaba la mejor marca sudamericana en 8 segundos. La explosión mediática produjo un aluvión de notas que hacían referencia a su regreso. La repercusión intimidó a los dictadores que no lo molestaron más. “Total, la tropelía ya estaba hecha y yo ya no era el mismo”, dice masticando bronca.
En 1960 llegó a los JJ.OO. de Roma pero el desplome deportivo que provocó la Libertadora surtiría su efecto. Los atletas argentinos ya no contaban con la preparación de antaño y un corredor negro conmovería al mundo. El etíope Abebe Bikila ganaba corriendo descalzo. Suárez sufrió deshidratación y terminó noveno, tras ir hasta el km 35 en el segundo puesto, cerca, muy cerca del africano. “Acá no se sabía aún de la importancia de ingerir agua. Iba por el km 35 con un calor terrible y sin tomar una gota de agua. ¡Hoy eso sería una locura! No aguanté y tomé como dos litros de agua. No pude controlarme. Me agarró un dolor estomacal terrible y no pude correr por casi 3 km. Trotaba y caminaba hasta que un ciclista, que iba en el recorrido, me dijo que estaba en el puesto 25. Tomé fuerzas y terminé noveno. Pasé a 16”, cuenta resignado por semejante torpeza el múltiple campeón de 5000, 10.000, medio maratón y maratón.
Años más tarde, otro golpe militar volvería a derrotarlo en una pelea desigual. Otra vez, fuera de la pista. Otra vez, sin poder correr. El 8 de enero de 1978, su discípulo, el atleta y poeta tucumano Miguel Sánchez era secuestrado y asesinado, tras arribar al país luego de participar en la corrida de San Silvestre.
Nota publicada en la revista Caras y Caretas (Nº 2258 – Mayo 2011).